سایر مطالب روانشناسی سلامتنکات مهم در روانشناسی

درمان اضطراب و استرس

درمان اضطراب و استرس

تصور مردم از دنیای ماشینی امروزه که با سرعتی بی وقفه در حال پیشرفت است این است که تکنولوژی و زندگی مدرن آسایش و آرامش را به همراه خواهد داشت که باعث می شود فشار روانی کم شده و از استرس و اضطراب شدید شما کاسته شود اما واقعیت چیز دیگری است.همین دنیای مدرن پر از تنش و اضطراب است و شما ممکن است اگر توانایی مدیریت احساسات و عواطف و رفتارتان را نداشته باشید بسیار آسیب ببینید.

پس می توان نتیجه گرفت در پس پیشرفت ها، علم وآگاهی هم باید وجود داشته باشد تا بتوانید از ابزارها ئ دنیای پیچیده به نحوه احسن لذت ببرید و در شرایط سخت تکنیک های غلبه بر دلشوره و استرس را فراگرفته و به کارببرید ،در ادامه شما را به شناختی از دنیای استرس و اضطراب ، نگرانی میرسانیم ودر کنار آن با مشاوره ی فردی و گروهی برای درمان استرس در مرکز روانشناسی دکتر صدقی همراه شما خواهیم بود.

تعریف اضطراب

معنای اضطراب در لغت به معنای آشفتگی ، تپیدن ، پریشانی ، لرزیدن ، بی قراری و نا آرامی است. اضطراب یک احساس ناخوشایند همراه با دلواپسی است که فرد در موقعیت های مختلفی می تواند آن را تجربه کند که اصولا همراه با درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی می باشد.

علت های اضطراب :

می توان 2دسته زیربنای کلی اضطراب را نام برد:

1.عوامل زیست شناختی ، ژنتیک ، ارثی

2.عوامل محیطی و اجتماعی

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

نشانه های استرس چیست؟

ما منشأ استرس را می دانیم چیست به طور مثال در سخنرانی،امتحان،شروع کار جدید باعث می شود شما دچار استرس شوید که استرس می تواند همراه با تعریق ،خشکی دهان ، تپش قلب ، لرزش صدا ،لرزش دست و پا نیز باشد . بی شک استرس بر روی تمرکز و توجه شما بی تاثیر نیست و باعث میشود توانایی و تسلط شما در موقعیت موجود کاهش پیدا کند ولی اضطراب منشأ واضحی ندارد

انواع استرس :

به صورت کلی می توان استرس را به دو دسته استرس حاد و مزمن تقسیم کرد:

استرس حاد :می توان گفت شایع ترین نوع استرس است.ممکن است هر لحظه اتفاقی ناگهانی شما را دچار استرس کند،توجه داشته باشید مدت زمان استرس حاد کوتاه است و همیشه باید اتفاقی موجب به وجود آمدن آن بشود

در چند مثال به طور کامل استرس حاد را برای شما توضیح خواهیم داد

مثال 1: استرس مصاحبه و کار

فردی که به یک مصاحبه کاری دعوت می شود دچار استرس می شود اما در پایان مصاحبه به مرور زمان استرس کم وحتی از بین میرود. البته استرس اگر در حد طبیعی باشد برای زندگی تمامی ما نیاز است زیرا باعث می شود شما برای فرار از شکست و تجربه نکردن تجارب منفی برای اهدافتان تلاش کنید وبه دست آوردن اهداف لذت بخش تر می شود

مثال2: استرس امتحان و کنکور

شما تصور کنید یک امتحان مهم و یا حتی کنکوری پیش رو دارید داشتن استرس معقول و آینده نگری باعث می شود برای بدست آوردن اهدافتان و برای اجتناب از مردود شدن و رد شدن تلاش کنید.پس داشتن استرس در بعضی از موارد بسیار مفید هم هست زیرا افراد را تحریک می کند تا کارها را سریع تر به سرانجام برسانند اما اگر استرس شما از حد نرمال بیشتر شود باعث میشود شما تمرکز خود را از دست داده و سطح توانایی شما به صورت چشمگیری کاهش پیدا میکند و اگر تکنیک های غلبه بر استرس را بلد نباشید ممکن است امتحان و کنکور خود را از دست بدهید

مثال3:استرس مثبت

استرس در زمان آشنایی با افرادی جدید و یا فردی که دوست دارید از نوع استرس خوب است که قطعا لذت بخش هم هست.

استرس مزمن :استرس مزمن بر خلاف استرس حاد برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت که اصولا از یک رویداد طولانی و یا شرایطی که فرد توانی کنترل اوضاع را ندارد و یا خودش احساس به دام افتاده را دارد مثلا فردی که از شغل خودش ناراحت است و یا یک رابطه ی مشکل دار و مشکلات مالی پی در پی که به مرور زمان خستگی روانی و جسمانی برای فرد به وجود می آورد.

درمان اضطراب و استرس

درمان تخصصی اضطراب ، و چند راهکار مهم برای درمان اضطراب

در درمان اضطراب و استرس می توان از تکنیک های شناختی رفتاریcbt  ، طرح واره درمانی ، تـئوری انتخاب ، نوروفیدبک استفاده کرد که با توجه به صلاح دید دکترهای متخصص ما در این زمینه تکنیک مناسب شما برای درمان اجرا خواهد شد با توجه به پژوهش های انجام شده بیشتر اختلالات عصبی ریشه در اضطراب دارند.

اختلالات و مشکلاتی مانند وسواس ، بی خوابی ، سردردهای مزمن ،اضطراب و استرس ها را می توان از طریق نوروفیدبک بدون عوارض جانبی و دارو به طور چشمگیری کاهش داد توجه داشته باشید تمامی راهکارهای نام برده تکنیک های تخصصی محسوب می شوند که شما باید از طریق ارزیابی تحت درمان دکتر روانشناس متخصص در همین زمینه مشکل خود را به حداقل برسانید.

در کنار تمامی اینها می توان از طریق تمرکز و تلقین مانند: ورزش ، ماساژ ، مدی تیشن وطی آموزش هایی شما راهکارهایی برای کنترل هیجانات و احساسات برای داشتن ذهنی مثبت و سالم را فراخواهید گرفت که بی شک برای تداوم توانایی شما برای به حداقل رساندن و یا ازبین بردن ریشه مشکل و اضطراب های خود باید تکنیک هایی را که به شما آموزش داده شده است را به کار ببندید.

راهکارهای جلوگیری از استرس

پیشگیری از استرس و اضطراب

تا به اینجا تلاش کردیم شما را به شناختی کلی از استرس و اضطراب برسانیم و راهکار هایی که به صورت تخصص در مرکز درمان استرس اجرا می شود را برای شما بازگو کردیم پیشگیری از استرس و اضطراب از درمان قطعا زندگی شما را سالم تر نگه خواهد داشت .

پیشنهاد های کلینیک درمان استرس و اضطراب به شما:

مرحله اول:

در مرحله اول لیستی از موارد استرس زای محیط خود را شناسایی کنید با این کار می توانید بیشتر به توانمندی ها و نکات مثبت خودتان توجه کنید و از نکته سنجی بیش از حد نسبت به دیگران چشم پوشی کنید.

مرحله دوم:

گذشته را فراموش کنید ،غیر ممکن نیست فقط کافیست برای آینده ی خود برنامه ریزی کنید،زمان حال خود را از دست ندهید،لیست اهداف داشته باشید تا دو سال آینده ی خود را در آن به صورت مکتوب و با جزِئیات یاد داشت کنید.

مرحله سوم:

ورزش ، تغذیه و خواب مناسب از عوامل بسیار تأثیر گذار بر استرس و افسردگی خواهد بود بی شک این عوامل سلامت جسم را تا حدود زیادی به دنبال خواهد داشت زیبایی ظاهری انعکاس بسیار زیادی در سلامت روان شما دارد.سلامت پوست ، مو و اضافه وزن نداشتن شما باعث می شود بسیاری از احساسات ناخوشایند از شما دور شود.

مرحله چهارم:

ارتباط مطالعه با استرس ،مطالعه استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش میدهد.مطالعه را دست کم نگیرید شما در دنیایی که به سرعت روبه پیشرفت است نیاز به بروز بودن دارید اطلاعات خود را بالا ببرید شما با این کار می توانید همیشه در جمع دوستانه جوان بنظر برسید.

مرحله پنجم:

سرگرمی و تفریح را به هیچ عنوان از برنامه های خود حذف نکنید.چون اگر فقط در محیط کار و شرایط سخت قرار بگیرید به مرور زمان روانتان تحلیل می رود و بدون آنکه خودتان متوجه بشوید به آرامی دچار بی حوصلگی و افت عملکرد می شوید.

مرحله ششم:

لطفا سعی نکنید دیگران را تغییر دهید زیرا شما دنیا را از دید خودتان نگاه می کنید و تمام قضاوت ها را از سمت خودتان است پس انرژی خود را صرف افکار خود بکنید.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

در یک تعریف ساده استرس نشأت گرفته از یک محرک خارجی است؛ اما اضطراب یک نگرانی یا ترس بی دلیل است. برای مثال شما باید یک کار را همین امروز تحویل دهید و هنوز تمامش نکرده‌اید، این احساس نگرانی یا فشاری که دارید، استرس است؛ اما اگر نگران این باشید که در مسیر کار ممکن است تصادف کنید یا برگه‌های شما را دزد ببرد، این اضطراب است.

استرس چیست؟

استرس به معنی احساس تحت فشار بودن است. این فشار از جنبه‌های مختلف زندگی به ما وارد می‌شود، مانند افزایش فشار کاری، تغییرات بزرگ مثل مهاجرت یا ازدواج، بحث با یکی از اعضای خانواده یا اطرافیان، وجود مشکلات مالی و غیره. در موقعیت‌هایی که استرس دارید، احساس تهدید یا ناراحتی می‌کنید و بدنتان با واکنش‌های جسمی پاسخ می‌دهد و حتی در رفتار و احساس شما نیز تغییراتی رخ می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند استرس گاهی مثبت است. باعث می‌شود شما هوشیارتر باشید و بدین ترتیب در موقعیت‌های مهم، خطرناک و خاص عملکرد بهتری از خود نشان دهید. اما استرس تنها زمانی مفید است که فقط مدت کوتاهی طول بکشد. زمانی که این استرس به روندی هر روزه و طولانی‌مدت تبدیل شود، می‌تواند به بیماری‌های قلبی و اختلال اضطراب ختم شود.

شما ممکن است در موقعیت‌های متفاوتی استرس را تجربه کنید مثل استرس در جمع، موقع حرف زدن یا در هنگام رانندگی؛ اما این استرس‌ها زمانی خطرناک می‌شوند که دیگر نتوانید در جمع بمانید، دیگر حرف نزنید و دیگر رانندگی نکنید یا در هر کدام از این موقعیت‌ها رفتار نامناسبی داشته باشید.

بهترین زمان برای مشاوره درمان اضطراب و استرس

بعضی از علائم اضطراب ممکن است دلیل پزشکی داشته باشند. پس بهتر است قبل از مراجعه به روانشناس اضطراب، ابتدا با یک پزشک عمومی صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که استرس، لرزش بدن، تپش قلب، تعریق یا تغییرات وزنی شما به خاطر تیروئید، آسم یا بیماری‌های دیگر و حتی داروهایی که استفاده می‌کنید، نیست.

زندگی سالم را خودتان بسازید، با انتخابی نو به دنیای خود رنگ دیگری ببخشید، همراه شما هستیم در مرکز روانشناسی دکتر صدقی

نشانه‌‌های استرس

• مشکلات گوارشی
• سردرد
• ضعیف شدن سیستم ایمنی و مریض شدن
• کاهش انرژی و بی‌خوابی
• احساس نگرانی مداوم
• احساس محاصره شدن

• اشکال در تمرکز
• تغییرات خلقی
• تحریک‌پذیری
• اشکال در خواب
• استفاده از الکل یا مواد مخدر برای استراحت
• تغییر در میل جنسی

• تغییر در اشتها
• افزایش ضربان قلب
• درد، به ویژه تنش عضلانی
• اسهال و یبوست
• حالت تهوع یا سرگیجه
• آکنه

• اضطراب چیست؟

اضطراب (Anxiety) که گاهی انزایتی یا انگزایتی هم خوانده می‌شود، نوعی نگرانی یا ترس از آینده است. در واقع یک نوع آشفتگی درونی نسبت به رویدادهای قابل پیش بینی در آینده با اضطراب شکل می‌گیرد. وجود مقدار کمی اضطراب در موقعیت‌های استرس‌زا طبیعی است، اما وقتی این حالات مداوم باشند، ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند. اضطراب باعث می‌شود که کارهای ساده غیرممکن به نظر برسند و روابط و روال عادی روزمره کاملاً دلهره‌آور باشند. حتی می‌تواند باعث حمله پانیک شود که به همان اندازه ناتوان‌کننده است.

نشانه‌های اضطراب

• احساس عصبانیت، بی‌قراری یا تنش
• احساس خطر قریب‌الوقوع
• احساس وحشت
• تنفس سریع
• تعریق زیاد
• لرزش
• احساس ضعف یا خستگی
• مشکل در تمرکز
• اختلال خواب
• اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های اضطراب آور

جمع بندی

استرس و اضطراب ممکن است از رویدادها و فشارهای مختلف زندگی بیایند و اگر بی‌معالجه باقی بمانند، می‌توانند به مشکلات جدی تری منجر شوند. استرس اغلب مرتبط با فشارهای خارجی است، در حالی که اضطراب بیشتر از دلیل نامشخص ناشی می‌شود. علائم استرس و اضطراب شامل مواردی مانند تغییر در رفتار، مشکلات خواب، و دردهای مختلف می‌شوند.

درمان این مشکلات می‌تواند شامل فعالیت‌های بدنی، تمرین‌های تنفسی، و مشاوره روانشناسی باشد. در نهایت، در صورت تجربه مشکلات جدی‌تر، مراجعه به متخصصین پزشکی یا روانشناسی توصیه می‌شود.

درباره دکتر مریم صدقی